Como permanecer saudável

 

Shimon Rumelt

 

Informação geral

 

1. Divirta-se e tenha uma vida cheia de risos.

 

2. Escolha a ocupação mais satisfatória que você pode ter.

 

3. A atividade física é importante. Exercícios aeróbicos como caminhar, andar de bicicleta ou nadar durante 30 minutos por dia contribuem para a saúde e bem-estar. O desporto anaeróbico (por exemplo, levantamento de peso) deve ser sempre combinado com desporto aeróbico. Consulte o seu médico antes de iniciar qualquer regime de exercício sobre o tipo de atividade física que melhor lhe convém.

 

4. Desporto excessivo desequilibrado, incluindo alguns desportos profissionais, pode ser prejudicial.

 

5. Beba pelo menos 2-3 litros de líquidos por dia (exceto em casos de doença cardíaca renal ou congestiva).

 

6. Evite tomar banho de sol. Os raios UV do sol são um importante fator de risco para o câncer de pele e um fator de catarata e desenvolvimento de degeneração macular relacionado à idade.

 

7. Quando exposto ao sol, use óculos de sol e protetor solar.

 

8. Abster-se de fumar e ambientes fumadores ou poluídos. O tabagismo é um fator de risco para o desenvolvimento de muitas doenças, incluindo doença pulmonar obstrutiva crônica, aterosclerose, câncer de pulmão, câncer de garganta e câncer de bexiga.

 

9. Evite o consumo de álcool (mais de um copo por dia).

 

10. Nunca beba líquidos não identificados, gasolina ou perfume.

 

11. Evite drogas. Use apenas medicamentos prescritos que lhe foram dados pelo seu médico.

 

12. Manter o peso normal (circunferência máxima da cintura nos machos: 102 cm, nas fêmeas: 88 cm) e ter dieta baseada em fibras (vegetais, frutas) e gordura não saturada.

 

13. Se você não é proficiente com ferramentas elétricas, melhor não usá-las.

 

14. Sempre use um capacete ao andar de bicicleta ou moto.

 

15. Aperte sempre os cintos de segurança num carro.

 

16. Senta-te atrás de um comboio porque é mais seguro do que um banco da frente.

 

17. Evite conduzir quando cansado ou após o consumo de álcool. Quando estiver cansado, faça uma pausa e durma.

 

18. Não caminhe em trilhos ferroviários. Não tente atravessar trilhos quando um trem se aproxima.

 

19. Tenha cuidado com a eletricidade. Nunca subir em postes eléctricos. Não toque em fios nus. Não toque em aparelhos elétricos quando molhados ou com pés nus.

 

20. Nadar apenas em praias e piscinas autorizadas supervisionadas por salva-vidas.

 

21. Use aquecedor elétrico e nunca um aquecedor a gás.

 

22. É melhor evitar ter portas de vidro em casa para evitar bater contra elas. Se os tiver, mantenha-os sempre abertos.

 

23. Não remova corpos estranhos salientes em caso de lesão penetrante. A remoção de corpo estranho é realizada apenas no teatro de operações por pessoal médico treinado.

 

24. Nunca vá para a cama com um cigarro aceso, vela ou aquecedor a gás.

 

25. É melhor evitar massagens no pescoço.

 

26. Evitar viver em áreas de alto risco (alta atividade sismográfica, atividade vulcânica, tempestades, perto de barragens, usinas químicas e nucleares) e áreas poluídas.

 

27. Minimize o uso de celular. Não durma com um celular ou carregue ao seu lado. Use um alto-falante ou um auscultador.

 

28. Tenha cuidado ao usar facas e tesouras e ao acender fogos de artifício para evitar ferimentos.

 

29. Não teste baterias com a língua.

 

30. Sapatos de salto alto podem ser instáveis e inseguros.

 

31. Piercing pode causar infecções e até mesmo morte. O piercing deve ser realizado apenas por um especialista de preferência em instalações médicas ou em condições estéreis.

 

32. Nunca convide um estranho para a sua casa. Fique com estranhos em lugares públicos.

 

33. Deixe o seu companheiro se mostrar sinais de violência.

 

34. Nunca assine uma fiança bancária ou um cheque aberto.

 

35. A consulta genética e as análises são justificadas na gravidez (por exemplo, para o cromossoma X frágil, que é a causa mais comum de retardo mental).

 

36. Sexo seguro requer o uso de preservativos para evitar a AIDS e outras doenças sexualmente transmissíveis. Existem vários métodos para controlar a natalidade. Discuta com o seu médico o que melhor se adapta às suas necessidades.

 

37. A maioria das doenças infecciosas são transmitidas pela infecção das gotículas humanas e não pelo vento. Os locais comuns para a contaminação são espaços fechados, como elevadores, carros e trens. Mantenha as janelas abertas para diminuir a transmissão de risco.

 

38. Escova os dentes depois de cada refeição. Use fio dental e motes e visite seu dentista e assistente dentário a cada 4-6 meses para check-up e remoção de placas.

 

39. São recomendadas visitas de rotina ao seu médico principal, dentista e subespecialistas (ver: Quando deve ser visto pelo seu médico).

 

40. Acompanhe sempre as ordens e seguimentos do seu médico. A maioria das complicações ocorre em pacientes que não seguem as ordens e o acompanhamento do médico.

 

41. Se for aconselhado a submeter-se a uma cirurgia, tenha pelo menos uma segunda opinião de outro médico independente e depois tome a sua própria decisão. Esteja ciente de todas as complicações possíveis e efeitos colaterais.

 

42. Preferir a cirurgia em ambientes privados ao público não garante um resultado bem sucedido.

 

43. Se o resultado de um tratamento ou cirurgia foi insatisfatório, considere procurar tratamento ou intervenção noutra instalação médica.

 

44. Se você tem problemas médicos que não necessitam de cirurgia, melhor ficar com o médico que o conhece melhor.

 

45. Sê simpático com as pessoas. Você tem mais a ganhar por ser amigável e muito mais a perder por ser hostil.

 

Adultos

 

1. As pessoas com mais de 40 anos de idade devem consultar o seu médico sobre a possibilidade de transportar comprimidos para serem colocados sob a língua para infarto do miocárdio (dinitrato de isossorbido 10 mg e buprenorfina 0,2 mg) e para mastigação (ácido acetilsalicílico 250 mg). Uma extensa explicação dos sintomas e sinais de enfarte do miocárdio e os efeitos secundários dos medicamentos deve ser revista com o médico.

 

2. A aspirina pode ser administrada diariamente a doentes com elevado risco de enfarte do miocárdio e acidente vascular cerebral (por exemplo, história familiar ou pessoal destas doenças, hipertensão sistémica, hiperlipidemia) para prevenção.Recém-nascidos (< 1 ano)1. Para evitar a síndrome da morte súbita infantil (SIDS), coloque o bebê para dormir em suas costas (dela).

 

2. Evite almofadas macias, linho macio e brinquedos macios na cama.

 

3. Evite compartilhar a cama.

 

4. Evite fumar na gravidez e após o nascimento perto do bebê.

 

5. A amamentação é melhor para o bebé.

 

6. Evite sobreaquecimento. A temperatura ideal é de 22 ° C.

 

Crianças

 

1. Imunize seu filho a tempo.

 

2. Evite frutos com fossas ou tire as cavidades. Evite alimentos com um diâmetro inferior a uma bola de tênis, como salsichas, uma vez que estes são riscos de asfixia.

 

3. Mantenha as crianças longe de qualquer casa, produtos químicos, perfumes, objetos quentes, afiados (lápis, canetas, parafusos, facas, etc) e pequenos (mármores, medalhões) objetos, pequenos brinquedos, sacos plásticos, colares, e quaisquer materiais explosivos ou inflamáveis.

 

4. Fique de olho nas crianças em todos os momentos (especialmente quando se banha, atravessa ruas, etc).

 

5. Cubra todas as tomadas elétricas com tampas de plástico.

 

6. As crianças com menos de 9 anos só devem atravessar estradas quando acompanhadas por um adulto.

 

7. Certifique-se de acompanhar seu filho em todas as fases do desenvolvimento e saber quem são seus amigos.

 

© Shimon Rumelt, médico. 2002. Todos os direitos reservados

 

O autor não é responsável pela aplicação de nenhuma das sugestões que aparecem ou não aparecem nestas páginas, e estas não podem ser uma base para qualquer reivindicação.