איך להישאר בריא

איך להישאר בריא


שמעון רומלט


כללי

1. מלא את חייך באושר וצחוק.

2. בחר את העיסוק הכי מספק בשבילך.

3. פעילות גופנית חשובה. פעילות גופנית אירובית כמו הליכה, רכיבה על אופניים או שחייה במשך 30 דקות ביום תורמת לבריאות ולרווחה. ספורט אנאירובי (למשל הרמת משקולות) צריך תמיד להיות משולב עם ספורט אירובי. התייעץ עם הרופא שלך לפני שתפתח במשטר אימונים כלשהו בנוגע לפעילות גופנית המתאימה לך ביותר.

4. ספורט מופרז ולא מאוזן, כולל ספורט מקצועי, עלול להזיק.

5. שתה לפחות 2-3 ליטר נוזלים ביום (למעט במקרים של מחלת לב או אי ספיקה כלייתית).

6. הימנע משיזוף. קרני האור האולטרא-סגול (UV) של השמש הן גורם סיכון מרכזי לסרטן העור וגורם להתפתחות ירוד (קטרקט) וניוון רשתית הקשור לגיל.

7. כאשר אתה נחשף לשמש, השתמש במשקפי שמש ובקרם הגנה.

8. הימנע מעישון וסביבת עשן או סביבה מזוהמת. עישון הוא גורם סיכון להתפתחות מחלות רבות הכוללות מחלת ריאות חסימתית כרונית, טרשת עורקים, סרטן ריאות, סרטן גרון וסרטן שלפוחית השתן.

9. הימנע מצריכת אלכוהול (יותר מכוס ביום).

10. לעולם אל תשתה נוזלים לא מזוהים, בנזין או בושם.

11. הימנע מסמים. השתמש רק תרופות שניתנו לך על ידי הרופא שלך.

12. שמור על משקל תקין (היקף מותניים מקסימלי אצל זכרים בוגרים: 102 ס ”מ, אצל נקבות בוגרות: 88 ס”מ) והקפד לאכול מזונות עם סיבים (ירקות, פירות) ושומן לא רווי.

13. אם אתה לא מיומן עם כלי עבודה, עדיף להימנע משימוש בהם.

14. חבוש קסדה תמיד כשאתה רוכב על אופניים או אופנועים.

15. חגור תמיד חגורת בטיחות במכונית.

16. שב במושב בחלק האחורי של רכבת כי הוא בטוח יותר ממושב קדמי.

17. הימנע מנהיגה בשעת עייפות או לאחר צריכת אלכוהול. אם אתה עייף, קח הפסקה לשינה.

18. אל תלך על פסי רכבת ואל תנסה לחצות פסים כאשר רכבת מתקרבת.

19. היה זהיר בשימוש בחשמל. לעולם לא לטפס על עמודי חשמל. אל תיגע בחוטים חשופים. אל תיגע במכשירים חשמליים כאשר אתה רטוב או עם רגליים יחפות.

20. שחה רק בחופים ובבריכות בפיקוח מציל.

21. השתמש רק בחימום חשמלי ולא בחימום גז.

22. הימנע מדלתות זכוכית בבית כדי לא להיכנס לתוכם בטעות. אם יש לך כאלה, השאר אותן פתוחות תמיד.

23. אל תסיר גופים זרים בולטים במקרה של פציעה חודרת. סילוק גוף זר מבוצע רק בחדר ניתוח על ידי צוות רפואי מיומן.

24. לעולם אל תלך לישון עם סיגריה דולקת, נר או דוד גז.

25. עדיף להימנע מעיסוי של הצוואר.

26. הימנע מלחיות באזורים בסיכון גבוה (רעידות אדמה, פעילות געשית, סערות, סכרים קרובים, מפעלים כימיים וגרעיניים) ואזורים מזוהמים.

27. מזער את השימוש בטלפון נייד. אל תישן עם טלפון נייד או תטען אותו לידך. השתמש ברמקול או באוזניות.

28. היזהר כאשר בשימוש בסכינים ומספריים ובהדלקת זיקוקים כדי להימנע מפציעה.

29. אל תבדוק סוללות עם הלשון.

30. נעלי עקב גבוהות הן לא יציבות ולא בטוחות.

31. ניקוב (פירסינג) עלול לגרום לזיהומים ואפילו למוות. הוא צריך להתבצע רק על ידי מומחה רצוי במתקן רפואי ובתנאים סטריליים.

32. לעולם אל תזמין זר לביתך. פגוש זרים רק במקומות ציבוריים.

33. עזוב/עזבי את החבר/ה שלך אם הוא/היא מראה סימני אלימות.

34. לעולם אל תחתום על ערבות בנקאית או המחאה פתוחה.

35. קבל ייעוץ גנטי וניתוחים מוצדקים בהיריון (למשל כרומוזום X שברירי, שהוא הגורם הנפוץ ביותר לפיגור שכלי).

36. מין בטוח דורש שימוש בקונדומים כדי להימנע מאיידס וממחלות מין אחרות. ישנן מספר שיטות למניעת היריון. שוחח עם הרופא שלך על מה שמתאים ביותר לצרכייך.

37. רוב המחלות הזיהומיות הנשימתיות מועברות על ידי זיהום טיפתי אדם ולא על ידי רוח. המקומות הנפוצים לזיהום הם מקומות סגורים כגון מעליות, מכוניות ורכבות. שמור חלונות פתוחים כדי להקטין את העברת הסיכון.

38. צחצח שיניים אחרי כל ארוחה. השתמש בחוט דנטלי וקיסמים. בקר רופא השיניים שלך ושיננית כל 6 חודשים לבדיקה וניקוי.

39. מומלץ לבקר אצל רופאך, רופא השיניים ורופאים מומחים (ראה: כאשר הרופא רואה אותך). ‏

40. שמור על קשר עם הוראות הרופא שלך ומעקב. רוב הסיבוכים מתרחשים בחולים שלא ממלאים אחר הוראות הרופא שלהם ולא נמצאים במעקב קבוע.

41. אם מומלץ לך לעבור ניתוח, קבל לפחות חוות דעת נוספת מרופא אחר, שאין לו עניין כספי ואז החלט בעצמך. היה מודע לכל הסיבוכים האפשריים, תופעות הלוואי ואפשרויות טיפול אחרות.

42. העדפת ניתוח פרטי על פני ציבורי אינה מבטיחה תוצאה מוצלחת.

43. אם תוצאת הטיפול או הניתוח לא הייתה משביעת רצון, שקול טיפול נוסף או התערבות אצל רופא אחר או במתקן רפואי אחר.

44. אם יש לך בעיות רפואיות שלא דורשות ניתוח, כדאי שתישאר עם הרופא שמכיר אותך הכי טוב.

45. תהיה נחמד לאנשים. יש לך יותר מה להרוויח בהיותך ידידותי והרבה יותר להפסיד בהיותך לא ידידותי.


מבוגרים


1. מי שמעל גיל 40 צריך להתייעץ עם הרופא בנוגע לאפשרות של נשיאת כדורים מתחת ללשון לטיפול במקרה אוטם שריר הלב (איזוסורביד דינטרט 10 מ "ג ובופרנורפין 0.2 מ" ג) ולעיסה (חומצה אצטילסליצילית 250 מ "ג). יש לקבל מהרופא הסבר נרחב לתסמינים ולסימנים של אוטם שריר הלב ותופעות הלוואי של התרופות.

2. אספירין יכול להינתן מדי יום לחולים עם סיכון גבוה לאוטם שריר הלב ולשבץ (למשל: היסטוריה משפחית או היסטוריה אישית של מחלות אלה או יתר לחץ דם מערכתי).


תינוקות (בני פחות משנה)


1. כדי להימנע מתסמונת מוות פתאומי של תינוקות, הרדם את התינוק על גבו.

2. הימנע מכריות רכות, פשתן רך וצעצועים רכים במיטה.

3. הימנע משינה באותה מיטה.

4. הימנע מעישון בהיריון ולאחר הלידה.

5. הנקה היא הטובה ביותר לתינוק.

6. הימנע מחימום יתר. הטמפרטורה המיטבית היא 22 מעלות.


ילדים


1. חסן את הילד שלך בזמן.

2. הימנע מפירות עם חרצנים או הוצא את כולם לפני מתן לילד. הימנע ממזון עם קוטר נמוך מכדור טניס כמו נקניקיות מאחר שאלה מהווים סכנה לחנק.

3. הרחק כימיקלים, בשמים, חפצים חמים, חדים (עפרונות, עטים, מברגים, סכינים וכו') וחפצים קטנים (גולות, מדליונים), צעצועים קטנים, שקיות ניילון, בלונים, שרשראות וכל חומר נפץ או דליק מילדים.

4. השגח על הילדים בכל עת (במיוחד כאשר מתרחצים, חוצים רחובות וכו').

5. כסה את כל השקעים החשמליים בכיסויי פלסטיק.

6. ילדים מתחת לגיל 9 חייבים לחצות כבישים רק בליווי מבוגרים.

7. אל תשכח ללוות את ילדך בכל שלבי ההתפתחות ודע מי הם חבריו.


שמעון רומלט, MD. 2002. כל הזכויות שמורות



המחבר אינו אחראי ליישום של כל הצעות המופיעות או אינן מופיעות בעמודים אלה, ואלה אינן יכולות להוות בסיס לטענה כלשהי.